Walking Football健步足球

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參加方法⚽

参加者必须为青年会有效会友，参加者可于网上或亲临九龙会所办理入会及报名手续。

(1) 网上

网上报名／申请会籍

https://portal.ymca.org.hk/

网上报名教学

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现有会友请按「现有会友网上登记」注册网上帐号。

如有查询，请致电27833636。

(2) 亲临九龙会所

地址︰九龙油麻地窝打老道23号

電話︰2783 3636

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研究计划⚽

青年会最新公布：研究证实健步足球有效加强心肺功能

为了解健步足球对参加者身心灵的影响，香港中华基督教青年会早前邀请体育运动科学系教授进行研究，证实健步足球能明显提升50岁或以上人士的心肺功能及平衡力，除了增强其抵抗力，更有助金龄人士开拓社交圈子，提升开心和满足感。

香港中华基督教青年会副总干事李庆伟博士指：「青年会在2015年从英国引入健步足球，为金龄人士提供多一项安全运动的选择，眼见这项新兴运动让不少金龄及复康人士重拾年轻时的足球乐趣，亦吸引不少女士参与，不但为他们带来健康和活力，更令来自不同身分、背景及年龄的人士走在一起，为着共同的目标及兴趣出发，除了友谊和正能量，更为他们的人生路带来更多得着。其后，在安盛慈善基金的全力支持下，将这项有益身心的运动大力推广，成功吸引数千名金龄人士参与，当中最年长的参加者更是85岁。在此感谢安盛慈善基金以及各界的支持。」

AXA 安盛首席企业责任总监黄瑞雯表示︰「AXA安盛过去两年一直全力支持推行新兴运动『健步足球』，希望透过这项受伤风险较低的运动，能够帮助金龄人士活出精彩的人生下半场。我们乐见健步足球在本港短短两年间逐渐成为一项受欢迎的运动，而在香港中华基督教青年会的大力推动下，公众对健步足球有更多认识。最令我们鼓舞的是，健步足球训练可以提升参加者的身心灵健康。我们衷心期望健步足球运动能够继续发扬光大，让更多金龄人士获得更大裨益。」

香港中华基督教青年会由英国引入的健步足球，是一项专为50岁或以上人士及长期病患者设计的运动，它既能保留传统足球的乐趣，其只准行不准跑、不能有身体接触的独特玩法，亦大大提高安全性，在过去两年间吸引了不少金龄人士参加。

心肺功能显着提升 助增抵抗力防疫
为了解健步足球的成效，本会委托香港中文大学教育学院体育运动科学系许世全教授，进行有关《健步足球对50-70岁成人身心健康影响》的研究，追踪50多名曾参加为期两个多月训练的男女健步足球员。研究显示，追踪对象的心肺功能有明显进步，静态心率由75.7下降至71.5，而在反映心肺耐力的6分钟步行测试中，参加者经过两个月的健步足球训练后，其步行距离提升了19米，反映训练有助提升参加者的心肺耐力，不但能走更多、更远的路，且血液带氧能力亦有所跃升。

「练肌」防跌 扩阔社交圈子促心灵健康

除此以外，研究亦指追踪对象于进行单腿闭目平衡的项目上，由初时只能维持6秒延长至10秒，显示进行健步足球训练后，其下肢平衡力有明显改善。许世全教授解释，踢波时的转向和踢球动作都需以单脚进行，故能改善平衡力及下肢肌肉力量，而急步行亦属带氧运动，可有效提升参加者的心肺健康和身体灵活度，有助减少因年纪渐长而出现行动不便和跌倒的机会。

除了对身体有好处外，健步足球亦可让金龄人士重拾年轻时的踢波乐趣，及为不少从未接触足球的人士开拓新兴趣，扩阔人际网络。金龄人士面对人生下半场，少不免会对前路感到担忧。研究对象在接受健步足球训练前，有9.4%表示生活不开心，但在他们进行健步足球训练后，之前表示不开心的人士当中，有66.6%变为开心，这证明了健步足球对提升参加者心灵健康有正面的帮助。

足球不再是男士专利 退休女士也落场

是次研究对象之一的退休教师林宝真女士，因高血压需长期服药，医生建议她多做运动，增强抵抗力。一直热爱足球运动、喜欢在电视上「睇波」的她，当知道有健步足球训练班后，二话不说便报名参加。她笑言自参与健步足球后，朋友赞赏她「面色好，开朗，Fit咗﹗」，而她亦感觉自己行路「够气咗」，血压亦较以前稳定。透过这项新兴趣，让她认识了很多新朋友，她说：「健步足球是一个很好的社交平台，当中讲求合作精神，五人落场的位置不同，要思考如何补位，当中有谅解、鼓励，同时能提升个人的正能量。」

另一位健步足球波友是70岁的卫立勤先生，他患有气管敏感及双脚肌力不足，但在参加健步足球训练后，气管敏感的情况得以舒缓，现时甚至「坐低起身」亦毋须再借力。健步足球让他认识到志同道合的好友，他谓：「队友来自不同背景，交谈的过程令我获益良多，我以前都是一人独自行山，现在可以相约波友一起去。」

香港中文大学教育学院 体育运动科学系 许世全教授

研究对象 - 林宝真女士 研究对象 - 卫立勤先生（右）