香港中華基督教青年會

訂閱電子通訊

 

運動養生系列

持續進行運動鍛鍊,學習養生知識,建立健康生活和體魄

 

軟式手綿球

起源於1981年日本名古屋YMCA,並於2008年引進香港,玩法是以手掌打擊海綿製造的球。透過學習新運動「軟式手綿球」,學習基本技術,可增強左右身體協調、平衡力、強化下肢及心肺功能。隊際比賽形式配合簡單的球例,特別適合想建立專項運動作鍛鍊身體或復健之人士。
導師:盧國昌 (手綿球三級證書教練)
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60T.17001
13/04 – 29/06/17
1000-1130
12
660
40歲或以上
6/F主場館
18
4904.60T.17002
1430-1600
查詢: 2783 3638 (盧sir)

 

 

 

Walking Football 健步足球

起源於英國2011年初於切斯特菲爾德FC(Chesterfield F.C.),專為未能參與傳統足球的人士而設,比賽規則以國際足球協會室內五人足球球例為藍本,再按參加者的特性作出修改,當中與傳統足球比賽最大的不同在於:

  1. 比賽中球員只能「步行」,不能「跑動」
  2. 球員能輪流替換
  3. 球不得踢高過腰部

導師:劉以薰 (擔任足球教練超過30年,現為全港青少年足球推廣計劃青訓教練)

課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60W.17001
08/05 – 26/06/17
0900-1100
8
80
(活動體驗價)
40歲或以上
6/F主場館
25
備註:參加者請穿著輕便服裝及不脫色之運動鞋。
查詢Enquiry: 2783 3319 (鍾sir)

 

 

水中健體復康運動班  

這是水中健體及肌肉關節鍛鍊的綜合課程,利用水的特性,進行肌肉關節鍛鍊,強化機能及活動能力,對改善痛症有幫助。
**此課程由持有「水中健體及復康導師證書」之導師任教
**此課程不設補堂
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60C.17001
27/03-17/04/17
1200-1300
4
450
40歲或以上
4/F室內暖水游泳池
20
4904.60C.17002
30/03-20/04/17
1200-1300
4904.60C.17003
24/04-15/05/17
1200-1300
4904.60C.17004
27/04-18/05/17
1200-1300
4904.60C.17005
29/05-19/06/17
1200-1300
4904.60C.17006
01/06-22/06/17
1200-1300
查詢Enquiry: 2783 3619 (楊小姐Miss Yeung)

 

 

健體運動訓練課程

透過恆常健體運動,包括:帶氧運動、伸展運動及負重器械,以達致強身健體之效。
*每次完堂後另有一小時使用健身室或桑拿室。
課程編號
導師
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60G.17001
陳廷熹
14/03-09/05/17
(04/04除外)
1630-1730
 
8
 
450
 
40歲或以上
 
2/F健身室
 
8
 
4904.60G.17002
陳遠鴻
08/05-26/06/17
1115-1215
查詢Enquiry:2783 3619 (楊小姐Ms Yeung)

 

 

 

普拉提健康舞

此乃動靜兼備的體適能運動班組, 課堂內先以輕鬆的健體舞步創造出簡單多變及充滿動感的健康舞蹈,隨後再加入普拉提動作, 鍛鍊腰腹部的深層肌肉, 進行不同程度的伸展及肌肉鍛鍊,提升心肺功能, 增强肌肉訓練, 減低骨質疏鬆的形成, 起著舒緩壓力的功效。
導師: 李亦愛
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60P.17001
21/04–09/06/17
1915 - 2015
8
500
40歲或以上 (只限女會友)
1/F活動室
25
查詢Enquiry:2783 3619 (楊小姐Ms Yeung)

 

 

拉丁健康舞

拉丁健康舞是把倫巴、桑巴、鬥牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步, 與優美的健康舞動作巧妙地結合起來動作強調髖部的擺動,因此對於腰部兩側的訓練有特別效果同時使大腿內側得到充分鍛煉,助你舞走脂肪,提升心肺功能能塑做身體線條有健康的體態。
導師: 李亦愛
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60L.17001
21/04-09/06/17
2020-2120
8
500
40歲或以上 (只限女會友)
1/F活動室
25
查詢Enquiry:2783 3619 (楊小姐Ms Yeung)
 
 
 
 

瑜伽課程

瑜伽能有效讓身、心、靈都得到健康,由調身(體位法),調息(呼吸),調法(生活方式),調心(放鬆)等綜合而成。本課程根據中年人士身心特性,精挑細選一些合適以循序漸進來練習瑜伽,從而提升健康、生活和諧快樂的人生。
導師:關靜雯
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60Y.17001
26/04–21/06/17
(03/05除外)
1000 – 1100
8
440
40歲或以上
2/F活動室
25
4904.60Y.17002
28/06-16/08/17
查詢Enquiry:2783 3618 (劉先生 Eddie)

 

 

 

瑜伽伸展課程

以瑜伽式子配合呼吸法,適度伸展肌肉,提升身體的柔軟度及關節的靈活性,促進血液循環,暢通淋巴,排走毒素,舒緩壓力,回復身體的最佳狀態!
導師:高照平 (註冊瑜伽老師) 
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60A.17001
10/04–26/06/17
(17/04及01/05除外)
0945-1100
 
10
 
650
 
40歲或以上
 
1/F活動室
 
20
 
4904.60A.17002
10/04–26/06/17
(17/04及01/05除外)
1445-1600
4904.60A.17003
17/07-19/08/17
0945-1100
查詢Enquiry: 2783 3615 (社工李姑娘Odia)
 
 
 

緩痛伸展運動課程

都市人長時間使用電子產品,容易導致肩、頸、手等各種關節痛症。通過針對性的伸展運動能有效修正過緊的肌肉和肌腱,驅除肌肉疲勞,舒緩關節壓力,改善疼痛及肌肉勞損等問題。
導師:梁紫君(伸展運動證書導師、銅級國際專業康體私人教練)
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60S.17001
28/04-16/06/17
1300-1400
8
440
40歲或以上
2/F Studio
8
4904.60S.17002
09/05-04/07/17
(30/05除外)
1200-1300
查詢Enquiry: 2783 3619 (楊小姐 Ms.Yeung)

 

 

 

健美修身球班

透過坐在Fit Ball上時身體背部、臀部、膝部等肌肉不斷作出細微的調整,讓身體能保平衡坐在球上。這些細微的調整有助脊柱中的椎間盤加速血液循環及強化腰背、肩膊、盤骨帶及脊椎深層肌肉,從而達到健美身段的效果。
導師: 陳倩明
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60b.17001
19/04-17/05/17
(03/05除外)
1200-1300
4
420
40歲或以上 (只限女會友)
2/F活動室
6
4904.60b.17002
23/05-21/06/17
查詢Enquiry:2783 3619 (楊小姐Ms Yeung)

 

 

 

橡筋帶肌力提升班

橡筋帶輕巧及攜帶方便,隨時隨地能做到強化肌肉的效果。適合進行康復治療的人士,勤多鍛鍊能達到增加肌肉,減少關節受壓勞損,幫助身體回復正確的姿勢。
導師: 陳遠鴻
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60F.17001
20/04-08/06/17
1500-1600
8
450
40歲或以上會友
2/F活動室
15
查詢Enquiry:2783 3619 (楊小姐Ms Yeung)
 
 
 
 

肌肉增強健康舞班

透過全身運動和配合音樂節拍,令全身大小肌肉得以鍛鍊,大大增加肌肉力量、筋肌的柔軟度、平衡及協調能力,更有助改善及減低骨質疏鬆症的發生。此有氧運動更有助改善心肺功能及達到消脂目的。
*上課時請帶備大小毛巾各一條,並穿著適合的運動服裝及運動鞋。
導師: 陳遠鴻
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60D.17001
08/05-26/06/17
1000-1100
8
420
40歲或以上會友
2/F活動室
25
查詢Enquiry:2783 3619 (楊小姐Ms Yeung)

 

 

 

長者「肌」本法健體班

成年人的肌肉量於五十歲後每年減少1至2%,而六十歲後的肌肉量流失更達3%;肌肉與骨骼同出一徹,骨質疏鬆與肌肉流失都要注意及預防。長者肌力及爆發力因身體機能倒退,有機會出現慢性及股骨折斷風險。因此,踏入五十歲後的朋友,應該更多關注肌肉骨骼健康,及早開始「肌」本法訓練。
內容:身體測量、伸展活動及熱身、阻力訓練、集體運動及放鬆練習。
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
490403011A
07/04–28/04/17
(14/04除外)
1130-1300
6
420
55-70歲人士
 
二樓健身室及6/F綜合體育館
 
12
 
490403011B
02/05–26/05/17
8
560
490403011C
02/06-27/06/17
8
560
查詢Enquiry: 2783 3611 (李先生 William Lee)