香港中華基督教青年會

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運動養生系列

持續進行運動鍛鍊,學習養生知識,建立健康生活和體魄

 

軟式手綿球

起源於1981年日本名古屋YMCA,並於2008年引進香港,玩法是以手掌打擊海綿製造的球。透過學習新運動「軟式手綿球」,學習基本技術,可增強左右身體協調、平衡力、強化下肢及心肺功能。隊際比賽形式配合簡單的球例,特別適合想建立專項運動作鍛鍊身體或復健之人士。
導師:盧國昌 (手綿球三級證書教練)
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60T.17003
07/09 – 02/11/17
(05/10/17)
1000-1130
8
440
40歲或以上
6/F主場館
18
4904.60T.17004
1430-1600
4904.60T.17005
09/11 – 28/12/17
1000-1130
8
440
40歲或以上
6/F主場館
18
4904.60T.17006
1430-1600
查詢: 2783 3638 (盧sir)

 

 

 

Walking Football 健步足球

起源於英國2011年初於切斯特菲爾德FC(Chesterfield F.C.),專為未能參與傳統足球的人士而設,比賽規則以國際足球協會室內五人足球球例為藍本,再按參加者的特性作出修改,當中與傳統足球比賽最大的不同在於:

  1. 比賽中球員只能「步行」,不能「跑動」
  2. 球員能輪流替換
  3. 球不得踢高過腰部

導師:劉以薰 (擔任足球教練超過30年,現為全港青少年足球推廣計劃青訓教練)

課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60W.17005
13/11/17- 15/1/18 (25/12,1/1停堂)
0930-1100
一Mon
8
120
40歲或以上
6/F主場館
24
4904.60W.17006
13/11/17- 15/1/18 (25/12,1/1停堂)
1100-1230
一Mon
8
120
40歲或以上
6/F主場館
24
4904.60W.17007
17/11/17- 5/1/18
1100-1230
五Fri
8
120
40歲或以上
6/F主場館
24
備註:參加者請穿著輕便服裝及不脫色之運動鞋。
查詢Enquiry: 2783 3636 (鍾sir)
 

Walking Football 2017 體驗日

網上登記:  https://goo.gl/Cx28eF
截止日期為2017年11月27日(星期一),本會會於11月30日(星期四)通知成功報名之人士。
如對活動有任何查詢,請與鍾俊洪同工(Tel: 2783 3636)或甘光孝同工(Tel: 28980752)聯絡。
 
日期: 2017年12月1日 (五)
時間: 早上09:00 -11:00
地點: 九龍會所六樓主場館
名額: 24人
 
日期: 2017年12月29日 (五)
時間: 早上09:00 -11:00
地點: 九龍會所六樓主場館
名額: 24人
 

水中健體復康運動班  

這是水中健體及肌肉關節鍛鍊的綜合課程,利用水的特性,進行肌肉關節鍛鍊,強化機能及活動能力,對改善痛症有幫助。
**此課程由持有「水中健體及復康導師證書」之導師任教
**此課程不設補堂
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60C.17011
04/09-25/09/17
1200-1300
4
450
40歲或以上
4/F泳池
20
4904.60C.17012 07/09-28/09/17 1200-1300
4904.60C.17013 02/10-23/10/17 1200-1300
4904.60C.17014
05/10-26/10/17
1200-1300
4904.60C.17015
06/11-27/11/17
1200-1300
4904.60C.17016
09/11-30/11/17
1200-1300
4904.60C.17017
04/12-25/12/17
1200-1300
4904.60C.17018
07/12-28/12/17
1200-1300
查詢Enquiry: 2783 3372 (溫先生 Pat Wan)

 

 

健體運動訓練課程

透過恆常健體運動,包括:帶氧運動、伸展運動及負重器械,以達致強身健體之效。
*每次完堂後另有一小時使用健身室或桑拿室。
課程編號
導師
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60G.17006
陳廷熹
05/09-31/10/17
(24/10)
1630-1730
 
8
 
450
 
40歲或以上
 
2/F健身室
 
8
 
4904.60G.17008
07/11/17-02/01/18
(26/12)
4904.60G.17005
陳遠鴻
04/09-06/11/17
(2/10, 23/10)
1115-1215
4904.60G.17007
13/11/17-15/1/18
(25/12/17, 1/1/18)
查詢Enquiry:2783 3319 (鍾sir)

 

 

 

普拉提健康舞

此乃動靜兼備的體適能運動班組, 課堂內先以輕鬆的健體舞步創造出簡單多變及充滿動感的健康舞蹈,隨後再加入普拉提動作, 鍛鍊腰腹部的深層肌肉, 進行不同程度的伸展及肌肉鍛鍊,提升心肺功能, 增强肌肉訓練, 減低骨質疏鬆的形成, 起著舒緩壓力的功效。
導師: 李亦愛(持健康舞及普拉提導師證書)
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額

4904.60P.17004

13/10/17-01/12/17
1915 - 2015
8
500
40歲或以上 (只限女會友)
1/F活動室
25
4904.60P.17005
08/12/17–03/02/17
(22/12/17)
1915 - 2015
8
500
40歲或以上 (只限女會友)
1/F活動室
25
查詢Enquiry:2783 3372 (Karen 張小姐)

 

 

拉丁健康舞

拉丁健康舞是把倫巴、桑巴、鬥牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步, 與優美的健康舞動作巧妙地結合起來動作強調髖部的擺動,因此對於腰部兩側的訓練有特別效果同時使大腿內側得到充分鍛煉,助你舞走脂肪,提升心肺功能能塑做身體線條有健康的體態。
導師: 李亦愛(持健康舞及普拉提導師證書)
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60L.17004
13/10/17-01/12/17
2020-2120
8
500
40歲或以上 (只限女會友)
1/F活動室
25
4904.60L.17005
8/12/17-03/02/18
(22/12/17)
查詢Enquiry:2783 3372 (Karen 張小姐)
 
 
 
 

瑜伽課程

瑜伽能有效讓身、心、靈都得到健康,由調身(體位法),調息(呼吸),調法(生活方式),調心(放鬆)等綜合而成。本課程根據中年人士身心特性,精挑細選一些合適以循序漸進來練習瑜伽,從而提升健康、生活和諧快樂的人生。
導師:關靜雯
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60Y.17004
25/10/17-13/12/17
1000 – 1100
8
440
40歲或以上
2/F活動室
25
4904.60Y.17005
20/12/17-07/02/18
查詢Enquiry:2783 3618 (劉先生 Eddie)

 

 

 

瑜伽伸展課程

以瑜伽式子配合呼吸法,適度伸展肌肉,提升身體的柔軟度及關節的靈活性,促進血液循環,暢通淋巴,排走毒素,舒緩壓力,回復身體的最佳狀態!
導師:高照平 (註冊瑜伽老師) 
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60A.17004
09/10/17–11/12/17
0945-1100
10
650
40歲或以上
1/F活動室
20
查詢Enquiry: 2783 3618 (劉先生 Eddie)
 
 
 

緩痛伸展運動課程

都市人長時間使用電子產品,容易導致肩、頸、手等各種關節痛症。通過針對性的伸展運動能有效修正過緊的肌肉和肌腱,驅除肌肉疲勞,舒緩關節壓力,改善疼痛及肌肉勞損等問題。
導師:梁紫君(伸展運動證書導師、銅級國際專業康體私人教練)
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60S.17005
11/09/17-06/11/17
(02/10/17)
1100-1200
Mon
8
440
40歲或以上
2/F Studio
8
4904.60S.17008
27/11/17-29/01/18
(01/01/18)
4904.60S.17006
12/09/17-07/11/17
(03/10/17)
1300-1400
Tue
4904.60S.17009
28/11/17-30/01/18
(26/12/17)
4904.60S.17007
15/09/17-17/11/17
(29/9/17, 06/10/17)
1300-1400
Fri
4904.60S.17010
01/12/17-26/01/18
(29/12/17)
查詢Enquiry: 2783 3319 (鍾sir)

 

 

 

健美修身球班

透過坐在Fit Ball上時身體背部、臀部、膝部等肌肉不斷作出細微的調整,讓身體能保平衡坐在球上。這些細微的調整有助脊柱中的椎間盤加速血液循環及強化腰背、肩膊、盤骨帶及脊椎深層肌肉,從而達到健美身段的效果。
導師: 陳倩明(持相關Fitball導師證書)
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60B.17005
06/09/17-27/09/17
1200-1300
4
420
40歲或以上 (只限女會友)
2/F活動室
6
4904.60B.17006
04/10/17-01/11/17
(25/10/17)
4904.60B.17007
08/11-29/11/17
4904.60B.17008
06/12/17-27/12/17
查詢Enquiry:2783 3319 (鍾sir)

 

 

 

橡筋帶肌力提升班

橡筋帶輕巧及攜帶方便,隨時隨地能做到強化肌肉的效果。適合進行康復治療的人士,勤多鍛鍊能達到增加肌肉,減少關節受壓勞損,幫助身體回復正確的姿勢。
導師: 陳遠鴻(持中國香港體適能總會健身球及橡筋帶指導員訓練證書)
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額

4904.60F.17003

24/08/17-19/10/17
(05/10/17)
1500-1600
8
450
40歲或以上會友
2/F studio
15
4904.60F.17004
02/11/17-21/12/17
1500-1600
8
450
40歲或以上會友
2/F studio
15
查詢Enquiry:2783 3319 (鍾sir)
 
 
 
 

肌肉增強健康舞班

透過全身運動和配合音樂節拍,令全身大小肌肉得以鍛鍊,大大增加肌肉力量、筋肌的柔軟度、平衡及協調能力,更有助改善及減低骨質疏鬆症的發生。此有氧運動更有助改善心肺功能及達到消脂目的。
*上課時請帶備大小毛巾各一條,並穿著適合的運動服裝及運動鞋。
導師: 陳遠鴻(持中國香港體適能總會相關訓練證書)
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
4904.60D.17003
28/08/17-30/10/17
(2/10, 23/10/17)
1000-1100
8
420
40歲或以上會友
2/F活動室
25
4904.60D.17004
06/11/17-08/01/18
(25/1217, 1/1/18)
1000-1100
8
420
40歲或以上會友
2/F活動室
25
查詢Enquiry:2783 3319 (鍾sir)

 

 

 

長者「肌」本法健體班

成年人的肌肉量於五十歲後每年減少1至2%,而六十歲後的肌肉量流失更達3%;肌肉與骨骼同出一徹,骨質疏鬆與肌肉流失都要注意及預防。長者肌力及爆發力因身體機能倒退,有機會出現慢性及股骨折斷風險。因此,踏入五十歲後的朋友,應該更多關注肌肉骨骼健康,及早開始「肌」本法訓練。
內容:身體測量、伸展活動及熱身、阻力訓練、集體運動及放鬆練習。
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
490403037A
01/09–26/09/17
1130-1300
及五
8
580
55-70歲人士
 
二樓健身室及6/F綜合體育館
 
10
 
490403037B
04/09-28/09/17
1400-1530
一及四
8
580
490403037C
03/10-27/10/17
1130-1300
二及五
8
580

490403037D

09/10-02/11/17

1400-1530

一及四

8

580

490403038A

03/11-28/11/17

1130-1300

二及五

8

580

490403038B

06/11-30/11/17

1400-1530

一及四

8

580

490403038C

1/12-29/12/17

(26/12)

1130-1300

二及五

8

580

490403038D

04/12-21/12/17

1400-1530

一及四

6

435

查詢Enquiry: 2783 3611 (李先生 William Lee)
 
 

體重管理運動班

肥胖及超重已是香港的都市病問題,肥胖會增加患上不同慢性疾病的風險,包括 高血壓 、 心臟病 、高膽固醇、 糖尿病 、 骨關節炎、睡眠窒息症及部分癌症等。本課程是專為中年人士設計的體重管理課程,因香港有38.8%的18 - 64歲人士屬於超重或肥胖,而當中50%的人士為55-64歲。因此盡早預防或面對體重問題,可減低不同的健康風險。
內容:營養飲食資訊、課堂前身體測量、伸展活動及熱身、阻力訓練、帶氧運動及放鬆練習等
查詢 Enquiry:2783 3612(蔡先生Kit Tsoi)
備註 Remarks:請穿著運動服
課程編號
日期 (除外)
時間
星期
堂數
費用
對象
地點
名額
490402987
13/11–8/12/17
1000-1130
一至五
8
640
40歲或以上
2/F健身室
15