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運動養生系列
(Available in Chinese only)
運動養生系列
持續進行運動鍛鍊，學習養生知識，建立健康生活和體魄
軟式手綿球
起源於1981年日本名古屋YMCA，並於2008年引進香港，玩法是以手掌打擊海綿製造的球。透過學習新運動「軟式手綿球」，學習基本技術，可增強左右身體協調、平衡力、強化下肢及心肺功能。隊際比賽形式配合簡單的球例，特別適合想建立專項運動作鍛鍊身體或復健之人士。
導師：盧國昌 (手綿球三級證書教練)
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課程編號
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日期 (除外)
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時間
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星期
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堂數
|
費用
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對象
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地點
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名額
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4904.60T.17003
|
07/09 – 02/11/17
(05/10/17)
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1000-1130
|
四
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8
|
440
|
40歲或以上
|
6/F主場館
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18
|
|
4904.60T.17004
|
1430-1600
|
|
4904.60T.17005
|
09/11 – 28/12/17
|
1000-1130
|
四
|
8
|
440
|
40歲或以上
|
6/F主場館
|
18
|
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4904.60T.17006
|
1430-1600
|
查詢: 2783 3638 (盧sir)
Walking Football 健步足球
起源於英國2011年初於切斯特菲爾德FC(Chesterfield F.C.)，專為未能參與傳統足球的人士而設，比賽規則以國際足球協會室內五人足球球例為藍本，再按參加者的特性作出修改，當中與傳統足球比賽最大的不同在於：
- 比賽中球員只能「步行」，不能「跑動」
- 球員能輪流替換
- 球不得踢高過腰部
導師：劉以薰 (擔任足球教練超過30年，現為全港青少年足球推廣計劃青訓教練)
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課程編號
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日期 (除外)
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時間
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星期
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堂數
|
費用
|
對象
|
地點
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名額
|
|
4904.60W.17005
|
13/11/17- 15/1/18 (25/12,1/1停堂)
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0930-1100
|
一Mon
|
8
|
120
|
40歲或以上
|
6/F主場館
|
24
|
|
4904.60W.17006
|
13/11/17- 15/1/18 (25/12,1/1停堂)
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1100-1230
|
一Mon
|
8
|
120
|
40歲或以上
|
6/F主場館
|
24
|
|
4904.60W.17007
|
17/11/17- 5/1/18
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1100-1230
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五Fri
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8
|
120
|
40歲或以上
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6/F主場館
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24
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備註：參加者請穿著輕便服裝及不脫色之運動鞋。
查詢Enquiry: 2783 3636 (鍾sir)
Walking Football 2017 體驗日
網上登記: https://goo.gl/Cx28eF
截止日期為2017年11月27日(星期一)，本會會於11月30日(星期四)通知成功報名之人士。
如對活動有任何查詢，請與鍾俊洪同工(Tel: 2783 3636)或甘光孝同工(Tel: 28980752)聯絡。
截止日期為2017年11月27日(星期一)，本會會於11月30日(星期四)通知成功報名之人士。
如對活動有任何查詢，請與鍾俊洪同工(Tel: 2783 3636)或甘光孝同工(Tel: 28980752)聯絡。
日期: 2017年12月1日 (五)
時間: 早上09:00 -11:00
地點: 九龍會所六樓主場館
名額: 24人
名額: 24人
日期: 2017年12月29日 (五)
時間: 早上09:00 -11:00
地點: 九龍會所六樓主場館
名額: 24人
名額: 24人
水中健體復康運動班
這是水中健體及肌肉關節鍛鍊的綜合課程，利用水的特性，進行肌肉關節鍛鍊，強化機能及活動能力，對改善痛症有幫助。
**此課程由持有「水中健體及復康導師證書」之導師任教
**此課程不設補堂
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課程編號
|
日期 (除外)
|
時間
|
星期
|
堂數
|
費用
|
對象
|
地點
|
名額
|
|
4904.60C.17011
|
04/09-25/09/17
|
1200-1300
|
一
|
4
|
450
|
40歲或以上
|
4/F泳池
|
20
|
| 4904.60C.17012 | 07/09-28/09/17 | 1200-1300 | 四 | |||||
| 4904.60C.17013 | 02/10-23/10/17 | 1200-1300 | 一 | |||||
|
4904.60C.17014
|
05/10-26/10/17
|
1200-1300
|
四
|
|||||
|
4904.60C.17015
|
06/11-27/11/17
|
1200-1300
|
一
|
|||||
|
4904.60C.17016
|
09/11-30/11/17
|
1200-1300
|
四
|
|||||
|
4904.60C.17017
|
04/12-25/12/17
|
1200-1300
|
一
|
|||||
|
4904.60C.17018
|
07/12-28/12/17
|
1200-1300
|
四
|
查詢Enquiry: 2783 3372 (溫先生 Pat Wan)
健體運動訓練課程
透過恆常健體運動，包括：帶氧運動、伸展運動及負重器械，以達致強身健體之效。
*每次完堂後另有一小時使用健身室或桑拿室。
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課程編號
|
導師
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日期 (除外)
|
時間
|
星期
|
堂數
|
費用
|
對象
|
地點
|
名額
|
|
4904.60G.17006
|
陳廷熹
|
05/09-31/10/17
(24/10)
|
1630-1730
|
二
|
8
|
450
|
40歲或以上
|
2/F健身室
|
8
|
| 4904.60G.17008 |
07/11/17-02/01/18
(26/12)
|
||||||||
|
4904.60G.17005
|
陳遠鴻
|
04/09-06/11/17
(2/10, 23/10)
|
1115-1215
|
一 | |||||
|
4904.60G.17007
|
13/11/17-15/1/18
(25/12/17, 1/1/18)
|
查詢Enquiry：2783 3319 (鍾sir)
普拉提健康舞
此乃動靜兼備的體適能運動班組， 課堂內先以輕鬆的健體舞步創造出簡單多變及充滿動感的健康舞蹈，隨後再加入普拉提動作， 鍛鍊腰腹部的深層肌肉， 進行不同程度的伸展及肌肉鍛鍊，提升心肺功能， 增强肌肉訓練， 減低骨質疏鬆的形成， 起著舒緩壓力的功效。
導師： 李亦愛(持健康舞及普拉提導師證書)
|
課程編號
|
日期 (除外)
|
時間
|
星期
|
堂數
|
費用
|
對象
|
地點
|
名額
|
|
4904.60P.17004 |
13/10/17-01/12/17
|
1915 - 2015
|
五
|
8
|
500
|
40歲或以上 (只限女會友)
|
1/F活動室
|
25
|
|
4904.60P.17005
|
08/12/17–03/02/17
(22/12/17)
|
1915 - 2015
|
五
|
8
|
500
|
40歲或以上 (只限女會友)
|
1/F活動室
|
25
|
查詢Enquiry：2783 3372 (Karen 張小姐)
拉丁健康舞
拉丁健康舞是把倫巴、桑巴、鬥牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步， 與優美的健康舞動作巧妙地結合起來動作強調髖部的擺動，因此對於腰部兩側的訓練有特別效果同時使大腿內側得到充分鍛煉，助你舞走脂肪，提升心肺功能能塑做身體線條有健康的體態。
導師： 李亦愛(持健康舞及普拉提導師證書)
|
課程編號
|
日期 (除外)
|
時間
|
星期
|
堂數
|
費用
|
對象
|
地點
|
名額
|
|
4904.60L.17004
|
13/10/17-01/12/17
|
2020-2120
|
五
|
8
|
500
|
40歲或以上 (只限女會友)
|
1/F活動室
|
25
|
| 4904.60L.17005 |
8/12/17-03/02/18
(22/12/17)
|
查詢Enquiry：2783 3372 (Karen 張小姐)
瑜伽課程
瑜伽能有效讓身、心、靈都得到健康，由調身（體位法），調息（呼吸），調法（生活方式），調心（放鬆）等綜合而成。本課程根據中年人士身心特性，精挑細選一些合適以循序漸進來練習瑜伽，從而提升健康、生活和諧快樂的人生。
導師：關靜雯
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課程編號
|
日期 (除外)
|
時間
|
星期
|
堂數
|
費用
|
對象
|
地點
|
名額
|
|
4904.60Y.17004
|
25/10/17-13/12/17
|
1000 – 1100
|
三
|
8
|
440
|
40歲或以上
|
2/F活動室
|
25
|
|
4904.60Y.17005
|
20/12/17-07/02/18
|
查詢Enquiry：2783 3618 (劉先生 Eddie)
瑜伽伸展課程
以瑜伽式子配合呼吸法，適度伸展肌肉，提升身體的柔軟度及關節的靈活性，促進血液循環，暢通淋巴，排走毒素，舒緩壓力，回復身體的最佳狀態！
導師：高照平 (註冊瑜伽老師)
|
課程編號
|
日期 (除外)
|
時間
|
星期
|
堂數
|
費用
|
對象
|
地點
|
名額
|
|
4904.60A.17004
|
09/10/17–11/12/17
|
0945-1100
|
一
|
10
|
650
|
40歲或以上
|
1/F活動室
|
20
|
查詢Enquiry: 2783 3618 (劉先生 Eddie)
緩痛伸展運動課程
都市人長時間使用電子產品，容易導致肩、頸、手等各種關節痛症。通過針對性的伸展運動能有效修正過緊的肌肉和肌腱，驅除肌肉疲勞，舒緩關節壓力，改善疼痛及肌肉勞損等問題。
導師：梁紫君(伸展運動證書導師、銅級國際專業康體私人教練)
|
課程編號
|
日期 (除外)
|
時間
|
星期
|
堂數
|
費用
|
對象
|
地點
|
名額
|
|
4904.60S.17005
|
11/09/17-06/11/17
(02/10/17)
|
1100-1200
|
一
Mon
|
8
|
440
|
40歲或以上
|
2/F Studio
|
8
|
| 4904.60S.17008 |
27/11/17-29/01/18
(01/01/18)
|
|||||||
|
4904.60S.17006
|
12/09/17-07/11/17
(03/10/17)
|
1300-1400
|
二
Tue
|
|||||
| 4904.60S.17009 |
28/11/17-30/01/18
(26/12/17)
|
|||||||
| 4904.60S.17007 |
15/09/17-17/11/17
(29/9/17, 06/10/17)
|
1300-1400
|
五
Fri
|
|||||
| 4904.60S.17010 |
01/12/17-26/01/18
(29/12/17)
|
查詢Enquiry: 2783 3319 (鍾sir)
健美修身球班
透過坐在Fit Ball上時身體背部、臀部、膝部等肌肉不斷作出細微的調整，讓身體能保平衡坐在球上。這些細微的調整有助脊柱中的椎間盤加速血液循環及強化腰背、肩膊、盤骨帶及脊椎深層肌肉，從而達到健美身段的效果。
導師： 陳倩明(持相關Fitball導師證書)
|
課程編號
|
日期 (除外)
|
時間
|
星期
|
堂數
|
費用
|
對象
|
地點
|
名額
|
|
4904.60B.17005
|
06/09/17-27/09/17
|
1200-1300
|
三
|
4
|
420
|
40歲或以上 (只限女會友)
|
2/F活動室
|
6
|
| 4904.60B.17006 |
04/10/17-01/11/17
(25/10/17)
|
|||||||
|
4904.60B.17007
|
08/11-29/11/17
|
|||||||
| 4904.60B.17008 |
06/12/17-27/12/17
|
查詢Enquiry：2783 3319 (鍾sir)
橡筋帶肌力提升班
橡筋帶輕巧及攜帶方便，隨時隨地能做到強化肌肉的效果。適合進行康復治療的人士，勤多鍛鍊能達到增加肌肉，減少關節受壓勞損，幫助身體回復正確的姿勢。
導師： 陳遠鴻(持中國香港體適能總會健身球及橡筋帶指導員訓練證書)
|
課程編號
|
日期 (除外)
|
時間
|
星期
|
堂數
|
費用
|
對象
|
地點
|
名額
|
|
4904.60F.17003 |
24/08/17-19/10/17
(05/10/17)
|
1500-1600
|
四
|
8
|
450
|
40歲或以上會友
|
2/F studio
|
15
|
|
4904.60F.17004
|
02/11/17-21/12/17
|
1500-1600
|
四
|
8
|
450
|
40歲或以上會友
|
2/F studio
|
15
|
查詢Enquiry：2783 3319 (鍾sir)
肌肉增強健康舞班
透過全身運動和配合音樂節拍，令全身大小肌肉得以鍛鍊，大大增加肌肉力量、筋肌的柔軟度、平衡及協調能力，更有助改善及減低骨質疏鬆症的發生。此有氧運動更有助改善心肺功能及達到消脂目的。
*上課時請帶備大小毛巾各一條，並穿著適合的運動服裝及運動鞋。
導師： 陳遠鴻(持中國香港體適能總會相關訓練證書)
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課程編號
|
日期 (除外)
|
時間
|
星期
|
堂數
|
費用
|
對象
|
地點
|
名額
|
|
4904.60D.17003
|
28/08/17-30/10/17
(2/10, 23/10/17)
|
1000-1100
|
一
|
8
|
420
|
40歲或以上會友
|
2/F活動室
|
25
|
|
4904.60D.17004
|
06/11/17-08/01/18
(25/1217, 1/1/18)
|
1000-1100
|
一
|
8
|
420
|
40歲或以上會友
|
2/F活動室
|
25
|
查詢Enquiry：2783 3319 (鍾sir)
長者「肌」本法健體班
成年人的肌肉量於五十歲後每年減少1至2%，而六十歲後的肌肉量流失更達3%；肌肉與骨骼同出一徹，骨質疏鬆與肌肉流失都要注意及預防。長者肌力及爆發力因身體機能倒退，有機會出現慢性及股骨折斷風險。因此，踏入五十歲後的朋友，應該更多關注肌肉骨骼健康，及早開始「肌」本法訓練。
內容：身體測量、伸展活動及熱身、阻力訓練、集體運動及放鬆練習。
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課程編號
|
日期 (除外)
|
時間
|
星期
|
堂數
|
費用
|
對象
|
地點
|
名額
|
|
490403037A
|
01/09–26/09/17
|
1130-1300
|
二及五
|
8
|
580
|
55-70歲人士
|
二樓健身室及6/F綜合體育館
|
10
|
| 490403037B |
04/09-28/09/17
|
1400-1530
|
一及四
|
8
|
580
|
|||
| 490403037C |
03/10-27/10/17
|
1130-1300
|
二及五
|
8
|
580
|
|||
|
490403037D |
09/10-02/11/17 |
1400-1530 |
一及四 |
8 |
580 |
|||
|
490403038A |
03/11-28/11/17 |
1130-1300 |
二及五 |
8 |
580 |
|||
|
490403038B |
06/11-30/11/17 |
1400-1530 |
一及四 |
8 |
580 |
|||
|
490403038C |
1/12-29/12/17 (26/12) |
1130-1300 |
二及五 |
8 |
580 |
|||
|
490403038D |
04/12-21/12/17 |
1400-1530 |
一及四 |
6 |
435 |
查詢Enquiry: 2783 3611 (李先生 William Lee)
體重管理運動班
肥胖及超重已是香港的都市病問題，肥胖會增加患上不同慢性疾病的風險，包括 高血壓 、 心臟病 、高膽固醇、 糖尿病 、 骨關節炎、睡眠窒息症及部分癌症等。本課程是專為中年人士設計的體重管理課程，因香港有38.8%的18 - 64歲人士屬於超重或肥胖，而當中50%的人士為55-64歲。因此盡早預防或面對體重問題，可減低不同的健康風險。
內容：營養飲食資訊、課堂前身體測量、伸展活動及熱身、阻力訓練、帶氧運動及放鬆練習等
查詢 Enquiry：2783 3612(蔡先生Kit Tsoi)
備註 Remarks：請穿著運動服
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課程編號
|
日期 (除外)
|
時間
|
星期
|
堂數
|
費用
|
對象
|
地點
|
名額
|
|
490402987
|
13/11–8/12/17
|
1000-1130
|
一至五
|
8
|
640
|
40歲或以上
|
2/F健身室
|
15
|
Chinese YMCA of Hong Kong © 2024